trening cale

[...] i kreatyna. Kreatyna od paru dni a białko od początku ćwiczeń czyli 2 miesiące. Przez te "poprzednie" 2 miesiące, podczas których realizowałem mój wysoce naganny trening przybyło mi niewiele w parametrach a w masie wypadkowej prawie nic. Być może dlatego, że całe białeczko, które wchłaniałem było spalane na bieżąco a mięśnie nie [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

Ann dzieki };-) To jedyny trening do ktorego ciezko mi sie zebrac ;-) Mis sprobuje tego uginania %-) Wypiski uzupelnie jak znajde troche czasu. Dzis musialam zostac dluzej w pracy, jutro ide na 12h :-( (jak zwykle cos sie zepsulo i jestesmy w plecy z robota @@-) ). Trening byl... ogien w barkach :) Nienawidze aero po treningu #-P Jedyna rzecz o [...]

Coz. Kontynuuj trening dalej tylko poprawnie. Ale jak kolega napisal powyzej nie jest to polecany ani efektywny trening brzucha. Niestety sam popelnilem kiedys cale a6w i pozostalo po nim cale 0 efektu. Wiesz co daje najwiekszego kopa na brzuch? Wszelkie unoszenia nog w wisie na drazku oraz cwiczenie AB Wheel (koleczkiem treningowym). Dlatego [...]

[...] - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. Wieczorem złapało mnie takie ssanie w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej [...]

[...] ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, przedramie, triceps itd.. Bardzo wyczerpujący trening! http://www.youtube.com/watch?v=Ta2QoZl16lQ&feature=youtu.be

7.07.18 DT Miska: zlaaaa... pozarlam sie z chlopakiem z rana tak, ze odebralo mi apetyt na reszte dnia. Kolo 15 zjadlam cokolwiek dopiero 1. Kulka lodow light z truskawkami 2. Salatka z dzikim lososiem gotowanym, troche kaszy jeczmiennej, oliwa W koncu wieczorem sie pogodzilismy to cheat doszedl do skutku :P No i w koncu zglodnialam. 3. Torcik [...]

Sobotnie podbiegi. Beznadziejny ten trening. Mróz , wiatr, ciemno i jeszcze ślisko. Śnieg tak ujeżdżony i zbity , że zrobiło się lodowisko. Myślałam, że na górce , na polnej drodze będzie nie ujeżdżony no i dupa. Ani zbiec, ani podbiec. Został się tylko środek, a tam koleiny, krzywo. Na szczęście nogi całe, ale po każdym kolejnym mówiłam sobie, że [...]

[...] MMA sieczke i to bez broni. Ktoś kto trenuje przez całe życie w takich warunkach, z taką psychiką, bez zachamowań, taka osoba nie może przegrać. Zdaniem wielu "trening" spartan był najtrudniejszym, najbrutalniejszym w całej historii ludzkości, doliczyć to tego hardcorowe czasy w których żyli i wnioski nasuwają się same. Wie [...]

a więc tak mam troche fatu i go stopnniowo sobie spalam :) ale nie wiem czy dobrze robie .. chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem i brzuszków z treningiem i bieganiem w pon. klata tric wtorek plecy + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH ! i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej [...]

[...] dzisiaj wpadł cheat meal, kolejny na MP w Zabrzu, pewnie nawet nie jeden Po wstaniu i przeciągnięciu pierwsze co poczułem to przyjemy "ból" mięśni po wczorajszym treningu klatki i tricepsów. Dzisiaj i jutro wolne. Podwójna porcja Muscle Protein MR.BIG przed cheat mealem, później porcja 5 tabs Amino Fuel 50.000, reszta zgodnie z [...]

[...] wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po czwartkowym treningu lekkie domsy na klatce tricku 08.03 SOBOTA - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img43/2995/ourt.png SUPLE: kreatyna 5g przed + [...]

[...] rzut oka, ta dieta nie wygląda najlepiej - dużo cukru i niewiele poza nim. Gdzie są jakieś tłuszcze? Gdzie jest białko poza kawałkiem kurczaka i puszką tuńczyka? Twój trening to głównie cardio i ćwiczenia na nogi i brzuch + czasem coś innego - co dokłądnie? Tak czy inaczej to nie jest trening, który pozwoli Ci zmienić sylwetkę. Ćwiczyć [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

Tak jeszcze co do tych pompek : może zamiast zwykłych pompek, zaczniesz robić różne ich wersje, w sumie pompkami możesz przeprowadzić trening na całe ciało praktycznie, np. Pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pompki w oparciu o ścianę(drzewo) i zwiększaniu aż do pionowego ustawienia ciała, odwrotne pompki, łucznicze pompki, elbow [...]

[...] od ostatnich http://i40.tinypic.com/usrkl.jpg http://i43.tinypic.com/2cyip9s.jpg http://i42.tinypic.com/ws1zc8.jpg nie całe 5 miesięcy ćwiczeń w domu , gdzie na początku trening wyglądał 10 pompek koniec treningu lub brzuszki 2,3,2,4 koniec treningu itp. barki i plecy robię , gdzieś od 2 miesięcy dopiero, waga była 110 kg przy 183 cm w 2013 [...]

[...] sam i to późnym wieczorem, bo jak by mnie ktoś zobaczył to by ze śmiechu umarł. Mam takiego kumpla, z którego zawsze się śmialiśmy - koleś tak się poci, że po 15 minutach treningu jego koszulka wygląda jakby wskoczył w niej do basenu i wyszedł - podobnie jak on cały. Po prostu pot mu wycieka ze skóry od razu grubymi kroplami. Niestety jak on [...]

[...] Samopoczucie na diecie duzo lepsze niz przy obcinaniu wegli na normalenj weglowodanowo-bialkowej. Tam bylam wiecznie glodna, zla, krecilo mi sie w glowie, nie mialam sily na trening itp. Na tluszczowej mam spokoj, glodna nie chodze, na poczatku mialam strasznego kopa do treningu, teraz juz takiego kopa nie mam ale jade na rownym samopoczuciu nie [...]

[...] i połączeniu aerobów z siłką zbudowałam taką masę, ze chyba będe musiała wprowadzić mięśnie w katabolizm. Chociaż toretycznie taki efekt jest niemożliwy bo robilam trening na rzeźbę. Fakt, że nie czując zmęczenia czasem robiło mi się ciemno przed oczami nie wiem czy to dlatego, że zapobiegawczo brałam BCAA, ale mój przyrost masy [...]

Co Wam powiem to Wam powiem, ale Wam powiem, że trening w parterze na macie chyba jest dla mnie najcięższy. Całe moje mdłe ciało jest zaangażowane i nawet hantlami 5 kg inaczej, ciężej się pracuje. Trening 1:16 h, hantle nie bardzo liczyłem, na filmie wyjdzie, ale chyba całkowita objętość treningowa około 600 kg. Oczywiście, gdy ćwiczę na macie to [...]